Não conseguindo participar da vida pública por não ter entrado em épocas que ainda existia ética, coisa extinta que impede bons cidadão de o fazerem, a menos que tirando o adjetivo "bom" vendas suas almas e negociem seu princípios para participar do podre poder corporativista e político atual.
Declaro que mesmo atendendo a centenas de pedidos para ingressar na vida pública, não consegui legenda por saberem que não negocio princípios.
Não é comum, e posso até dizer que é raro um político estadista em nosso país.
Mas como acredito que água mole em pedra dura acaba tendo resultado, continuo escrevendo e enviando aos amigos, principalmente aos políticos para que pelo menos um ou outro vire estadista.
Estadista todos sabem que é aquele homem público que pensa nas próximas gerações e não nas próximas eleições.
Posso dizer que estou obtendo resultados positivos.
Meus escritos, projetos e propostas para melhorar nosso país, já são do conhecimento da maioria dos políticos paranaensese atuais e pretendentes, assim como alguns do Brasil afora.
Alguns, mesmo que casuísticamente estão se aproveitando das minhas idéias, o que me honra e envaidesse, pois percebo que estou certo e não vivo em vão.
Tenho passado meus projetos de reformas político eleitoral ou mais propriamente reforma do sistema representativo a muitos políticos para que se transformem em estadistas e lutem por um Brasil melhor, através das melhoras intitucionais.
Senhores políticos, não façam reformas que atenda a voceis, mas sim ao povo, pois logo não mais estarão aqui, mas deixarão boas heranças.
em construção
segunda-feira, 23 de agosto de 2010
quarta-feira, 18 de agosto de 2010
O ensino brasileiro precisa de reformas simples, porém radicais.
por Beto Monteiro (1984)
O ensino brasileiro precisa de reformas simples e radicais.
O ensino fundamental deve ser privado, sem dualidade, o estado não sabe gerir, e sem gestão é esse caos.
A existência dos dois ensinos (público e privado) funciona em detrimento do ensino público.
No ensino privado, os pais exigem qualidade, pois tem mais tempo, cultura, dinheiro e poder para isso, e se todos os alunos estudarem nessas escolas privadas, todos os alunos, ricos e pobres, terão o mesmo ensino de qualidade.
E com a privatização do ensino fundamental, o estado economiza recursos pagando as mensalidades dos alunos carentes com vouchers.
Alunos da escola pública custam para o estado, até três vezes mais o que o aluno da escola particular.
A escola pública custa caro a todos nós, sem contar o dano para o país com seus criminosos resultados.
Podemos afirmar que não há solução para o ensino pela via pública.
O estado é sempre ineficiente, inchado e corrupto em tudo que faz.
Resolvido os problemas gravíssimos do ensino fundamental, passamos ao ensino médio:
O segundo grau tem que ser profissionalizante com abrangência universal, eclético, onde o aluno que o cursar termina preparado e formado em uma profissão.
Os vestibulares tem que ser extintos, não fazem mais sentido, basta simplesmente usar o currículo do aluno para lhe dar o direito, se quiser, de cursar uma faculdade.
E não teremos problemas quanto a cor, "status", QI, riqueza ou mesmo fraude dos pretendentes.
Estarão sempre, todos os alunos, pais, professores fiscalizando uns aos outros contra as fraudes curriculares.
Para um aluno de bom currículo deve ser concedido financiamento e ou bolsas.
OBS: as salas de aulas devem pertencer aos professores e as matérias, e não aos alunos como é hoje.
Esse sistema enriquece as aulas com resultados magníficos.
Radical e simples assim, apenas adotar mais essa ideia que bolei e defendo desde 1984.
Beto Monteiro
O ensino brasileiro precisa de reformas simples e radicais.
O ensino fundamental deve ser privado, sem dualidade, o estado não sabe gerir, e sem gestão é esse caos.
A existência dos dois ensinos (público e privado) funciona em detrimento do ensino público.
No ensino privado, os pais exigem qualidade, pois tem mais tempo, cultura, dinheiro e poder para isso, e se todos os alunos estudarem nessas escolas privadas, todos os alunos, ricos e pobres, terão o mesmo ensino de qualidade.
E com a privatização do ensino fundamental, o estado economiza recursos pagando as mensalidades dos alunos carentes com vouchers.
Alunos da escola pública custam para o estado, até três vezes mais o que o aluno da escola particular.
A escola pública custa caro a todos nós, sem contar o dano para o país com seus criminosos resultados.
Podemos afirmar que não há solução para o ensino pela via pública.
O estado é sempre ineficiente, inchado e corrupto em tudo que faz.
Resolvido os problemas gravíssimos do ensino fundamental, passamos ao ensino médio:
O segundo grau tem que ser profissionalizante com abrangência universal, eclético, onde o aluno que o cursar termina preparado e formado em uma profissão.
Os vestibulares tem que ser extintos, não fazem mais sentido, basta simplesmente usar o currículo do aluno para lhe dar o direito, se quiser, de cursar uma faculdade.
E não teremos problemas quanto a cor, "status", QI, riqueza ou mesmo fraude dos pretendentes.
Estarão sempre, todos os alunos, pais, professores fiscalizando uns aos outros contra as fraudes curriculares.
Para um aluno de bom currículo deve ser concedido financiamento e ou bolsas.
OBS: as salas de aulas devem pertencer aos professores e as matérias, e não aos alunos como é hoje.
Esse sistema enriquece as aulas com resultados magníficos.
Radical e simples assim, apenas adotar mais essa ideia que bolei e defendo desde 1984.
Beto Monteiro
Fim da Ditadura e da Corrupção nos Esportes !
Brasil
Estamos no Século XXI e ainda se usa os esportes para desvios de dinheiro público e privado, além do totalitarismo ditatorial das autoridades federativas em detrimento dos esportes e dos desportistas.
“O QUE ESTÁ ERRADO?”
Simples, as eleições não podem ser através do voto dos clubes federados, mas sim dos desportistas federados. As eleições dos presidentes das Confederações sim podem e devem ser por voto das Federações de cada esporte.
A regulamentação desse sistema deve ser feito através do voto do desportista em urna oficial e no mesmo dia e horário para cada esporte em todos os estados do Brasil, e apurados também simultâneamente.
O voto deve ser facultativo do desportista federado, que são os interessados em cada esporte, e onde esses desportistas e só eles, tem o direito de livremente escolher dentro do esporte ou dos esportes que está federado, votando o Presidente de sua Federação estadual.
Essa legitimidade vai democratisar, legitimar e impulsionar o esporte através da ética e honradez.
Só assim poderemos moralizar o mundo desportivo brasileiro.
Nós, os desportistas, não mais poderemos reclamar dos nossos representantes, pois serão democrática e legitimamente eleitos por nós e com nosso voto em cada esporte de que formos federados.
Para evitar desvios e subversão dessa ideia revolucionária, temos que criar uma taxa ou anuidade do atleta desportista ou o simples simpatizante do esporte ou dos esportes, que deve ser única, fixa, simbólica para todos os esportes em todo o Brasil.
A referência que vai fixar o valor da anuidade é para que seja popular e simbólica. Essa taxa estimulante da aglutinação dos aficionados, que vai além de responsabilizar o federado, não poderá nunca inviabilizar sua filiação nem permitir intenção ilícita, para tanto o valor da anuidade deve ser fixado exatamente o valor de um saco de arroz de 60 quilos.
Vamos lá políticos roubem mais essa ideia e a ponham em prática por favor, mas sem mutilações.
E vamos limpar do mamdo dos esportes, os carreiristas corruptos que hoje dominam todas as modalidades desportivas.
Nem vou entrar no mérito da podridão existente hoje, já bem conhecida de todos como no judô, automobilismo, natação, ténis, futebol para citar alguns.
Beto Monteiro
ET: estou a disposição para passar a idéia corretamente, para que não seja mutilada!
Estamos no Século XXI e ainda se usa os esportes para desvios de dinheiro público e privado, além do totalitarismo ditatorial das autoridades federativas em detrimento dos esportes e dos desportistas.
“O QUE ESTÁ ERRADO?”
Simples, as eleições não podem ser através do voto dos clubes federados, mas sim dos desportistas federados. As eleições dos presidentes das Confederações sim podem e devem ser por voto das Federações de cada esporte.
A regulamentação desse sistema deve ser feito através do voto do desportista em urna oficial e no mesmo dia e horário para cada esporte em todos os estados do Brasil, e apurados também simultâneamente.
O voto deve ser facultativo do desportista federado, que são os interessados em cada esporte, e onde esses desportistas e só eles, tem o direito de livremente escolher dentro do esporte ou dos esportes que está federado, votando o Presidente de sua Federação estadual.
Essa legitimidade vai democratisar, legitimar e impulsionar o esporte através da ética e honradez.
Só assim poderemos moralizar o mundo desportivo brasileiro.
Nós, os desportistas, não mais poderemos reclamar dos nossos representantes, pois serão democrática e legitimamente eleitos por nós e com nosso voto em cada esporte de que formos federados.
Para evitar desvios e subversão dessa ideia revolucionária, temos que criar uma taxa ou anuidade do atleta desportista ou o simples simpatizante do esporte ou dos esportes, que deve ser única, fixa, simbólica para todos os esportes em todo o Brasil.
A referência que vai fixar o valor da anuidade é para que seja popular e simbólica. Essa taxa estimulante da aglutinação dos aficionados, que vai além de responsabilizar o federado, não poderá nunca inviabilizar sua filiação nem permitir intenção ilícita, para tanto o valor da anuidade deve ser fixado exatamente o valor de um saco de arroz de 60 quilos.
Vamos lá políticos roubem mais essa ideia e a ponham em prática por favor, mas sem mutilações.
E vamos limpar do mamdo dos esportes, os carreiristas corruptos que hoje dominam todas as modalidades desportivas.
Nem vou entrar no mérito da podridão existente hoje, já bem conhecida de todos como no judô, automobilismo, natação, ténis, futebol para citar alguns.
Beto Monteiro
ET: estou a disposição para passar a idéia corretamente, para que não seja mutilada!
UM MILHÃO DE EMPREGOS NUM DIA
Que triste nosso país, já faz mais de trinta anos que passo minhas ideias para "políticos" mas esses não querem saber de nada.
A classe política brasileira é sofrível em todos os aspectos.
Ou são corruptos
Ou são egoístas
Ou são ignorantes
Ou são tendenciosos
Ou são totalitários
Ou são dirigistas
Ou são estatizantes
São sempre populistas e demagogos
Ou não podem participar como eu, pois temos que negociar princípios e vender a alma para o diabo!
Já passei meu projeto a mais de duas dezenas de carreiristas da política e nada.
No Brasil tudo tem solução e é simples, mas ninguém as quer.
Veja como é simples empregar as centenas de milhares de músicos que ganham apenas migalhas ou estão desempregados nesse Brasilzão.
Nosso país está com as instituições todas podres, são sugadores do sangue da população em todas as áreas.
Uma delas é essa esdrúxula e falida instituição chamada ECAD que existe só para sugar achacar e nada fazer de bom ou justo. a ideia é simples, extinguir o ECAD. Se não for possível, elimine-se totalmente qualquer taxa para estabelecimentos que se utilizarem de música ao vivo.
Não vou entrar no mérito sobre o ECAD, apenas digo que minha ideia tem que ser adotada urgentemente.
Os estabelecimentos passariam a contratar músicos em todas as cidades brasileiras para enriquecer o atendimento com esses milhares e milhares de talentosos artistas existentes no Brasil.
Resultado é, sem nenhum custo para o Brasil, empregar no dia da promulgação da lei que extingue o ECAD UM MILHÃO desses nossos hoje talentosos mas desprezados artistas.
Hoje, sem esse bom senso, usam a música eletrônica e pagam ECAD que nem sabemos para onde vai.
Tem mais, os salários e caches dos artistas vão ser melhores e maiores.
Trinta anos carregando essa ideia, acreditem, é dolorido.
Vergonha na cara políticos, e por favor, roubem minha ideia e a ponham em prática.
Beto Monteiro
A classe política brasileira é sofrível em todos os aspectos.
Ou são corruptos
Ou são egoístas
Ou são ignorantes
Ou são tendenciosos
Ou são totalitários
Ou são dirigistas
Ou são estatizantes
São sempre populistas e demagogos
Ou não podem participar como eu, pois temos que negociar princípios e vender a alma para o diabo!
Já passei meu projeto a mais de duas dezenas de carreiristas da política e nada.
No Brasil tudo tem solução e é simples, mas ninguém as quer.
Veja como é simples empregar as centenas de milhares de músicos que ganham apenas migalhas ou estão desempregados nesse Brasilzão.
Nosso país está com as instituições todas podres, são sugadores do sangue da população em todas as áreas.
Uma delas é essa esdrúxula e falida instituição chamada ECAD que existe só para sugar achacar e nada fazer de bom ou justo. a ideia é simples, extinguir o ECAD. Se não for possível, elimine-se totalmente qualquer taxa para estabelecimentos que se utilizarem de música ao vivo.
Não vou entrar no mérito sobre o ECAD, apenas digo que minha ideia tem que ser adotada urgentemente.
Os estabelecimentos passariam a contratar músicos em todas as cidades brasileiras para enriquecer o atendimento com esses milhares e milhares de talentosos artistas existentes no Brasil.
Resultado é, sem nenhum custo para o Brasil, empregar no dia da promulgação da lei que extingue o ECAD UM MILHÃO desses nossos hoje talentosos mas desprezados artistas.
Hoje, sem esse bom senso, usam a música eletrônica e pagam ECAD que nem sabemos para onde vai.
Tem mais, os salários e caches dos artistas vão ser melhores e maiores.
Trinta anos carregando essa ideia, acreditem, é dolorido.
Vergonha na cara políticos, e por favor, roubem minha ideia e a ponham em prática.
Beto Monteiro
Água é saúde - por Beto Monteiro
ÁGUA (por Beto Monteiro)
QUER TER SAÚDE, TOME-A DE HORA EM HORA UM OU DOIS GOLES!!!
Como empírico, só aconselho o que já testei, portanto ai vai:
Água pouca e sempre é bom!
Água muita não é bom!
Seu corpo precisa estar hidratado o tempo todo, sem que isso acarrete sobrecarga aos seus rins.
Rins são como aqueles filtros de gasolina e tem vida útil, por isso não exagere na ingestão de líquidos.
É fácil dosar quanta água deve tomar diariamente, e bastam dois goles por hora para cada 50 quilos de peso, e pode ser regulado se muita ou pouca água pelas vezes que vai ao banheiro e pela cor da urina. (excluo pessoas com outras patologias)
Urina muito escura, colorida, pode demonstrar pouco consumo de água, ou quando muito clara com muito volume pode ser exagero que sobre carrega os rins.
Ache vc mesmo a quantidade ideal e experimenta não tomar água com sede, pois a sede é demonstração de falta de líquido no seu organismo, assim como a dor é aviso de algo errado.
Após algumas semanas você se acostuma e não mais quer ficar sem seus goles de água, e vai perceber que muitas coisas no seu organismo começam funcionar melhor, dai não perderá mais esse saudável habito.
Ainda pode substituir a água por qualquer líquido de preferência não industrializado, tome sucos naturais de frutas e até o café hidrata também pela água que contém.
Outra vantagem de mater-se hidratado é ter suas cartilagens (discos) e articulações saudáveis e ir eliminando diversas dores.
Beto Monteiro
QUER TER SAÚDE, TOME-A DE HORA EM HORA UM OU DOIS GOLES!!!
Como empírico, só aconselho o que já testei, portanto ai vai:
Água pouca e sempre é bom!
Água muita não é bom!
Seu corpo precisa estar hidratado o tempo todo, sem que isso acarrete sobrecarga aos seus rins.
Rins são como aqueles filtros de gasolina e tem vida útil, por isso não exagere na ingestão de líquidos.
É fácil dosar quanta água deve tomar diariamente, e bastam dois goles por hora para cada 50 quilos de peso, e pode ser regulado se muita ou pouca água pelas vezes que vai ao banheiro e pela cor da urina. (excluo pessoas com outras patologias)
Urina muito escura, colorida, pode demonstrar pouco consumo de água, ou quando muito clara com muito volume pode ser exagero que sobre carrega os rins.
Ache vc mesmo a quantidade ideal e experimenta não tomar água com sede, pois a sede é demonstração de falta de líquido no seu organismo, assim como a dor é aviso de algo errado.
Após algumas semanas você se acostuma e não mais quer ficar sem seus goles de água, e vai perceber que muitas coisas no seu organismo começam funcionar melhor, dai não perderá mais esse saudável habito.
Ainda pode substituir a água por qualquer líquido de preferência não industrializado, tome sucos naturais de frutas e até o café hidrata também pela água que contém.
Outra vantagem de mater-se hidratado é ter suas cartilagens (discos) e articulações saudáveis e ir eliminando diversas dores.
Beto Monteiro
sexta-feira, 13 de agosto de 2010
DOR NA COLUNA SÓ TEM QUEM NÃO SABE... - por Beto Monteiro
As informações disponíveis abaixo possuem apenas caráter educativo.
DOR NA COLUNA SÓ TEM QUEM QUER
Sofri da coluna mais de vinte anos, procurei durante esses anos todos, muito tipo de ajuda, porem sem sucesso.
Coletei todo tipo de informação, com os médicos, fisioterapeutas,
massagistas, dicas de amigos e muita leitura e pesquisa, e nada de
cura.
A coletânea de dicas que escrevi abaixo, aconteceu por encanto quando
nasceu minha neta, e eu a via se preparar durante vários minutos para
acordar.
Entendi através dela (minha neta) que a natureza é sábia e vive a nos
ensinar se a observarmos com simplicidade.
Usei e uso minhas dicas para me manter sem dores, e a quase quinze
anos não lembro que tenho coluna, bom nê?
Espero que dê certo pra vc
Abraço
Beto
Beto Monteiro
Coluna vertebral
O corpo não foi feito para sentir dores, dores são avisos de que algo
não esta bem e está forçando articulações que precisam de proteção.
As dores musculares, articulares e nevrálgicas em pessoas saudáveis,
são passiveis de cura definitiva desde que controlada por você.
Podemos ter a coluna com defeitos congénitos, acidentais ou mesmo de mau uso
continuo (postura), dai então, cuidados devem ser observados até que se
consiga solucioná-los, e para isso é preciso conhecimento e
determinação, que resumo como: sabedoria!
Devemos criar um sulco mental que proteja nossa coluna permanentemente e
independente de você estar atento a ela ou não.
Atitudes, posturas e cuidados mentais serão precisos para a sedimentação
desse sulco que vamos adquirindo e fixando conscientemente em nosso
cérebro, e com o tempo, com a repetição consciente de posturas e
movimentos, geralmente movimentos e posturas defensivas, então esse
sulco mental vai sendo sedimentado e se transformando em ação
espontânea e inconsciente, protegendo nossas articulações de acidentes
corriqueiros e das dores.
Saiba que ao atingir esse estado, você vai se livrando das dores,
objetivo do meu escrito, para que vc esqueça que tem coluna, e ao
atingir esse estado, só sobra curtir a qualidade de vida.
Salvo maiores problemas causados por doenças ou traumas, a maioria
dos casos de dor são corrigíveis apenas com as recomendações que
escrevo abaixo.
Lembre-se que as próximas recomendações se faz na cama e deitado, antes
de dormir e ao acordar antes mesmo de se levantar, com axercicios que vão
aquecer, alongar e tonificar seus músculos, sem forcar as articulações.>
Só faca exercícios que não provoquem dor.
1 - Antes de dormir ou levantar-se, da cama, espreguice bastante uma,
duas ou três vezes com todos os músculos do corpo que você conseguir
se lembrar.
2 - Faca isometria (contração do muscular) com todos os músculos
do seu corpo, principalmente os abdominais e glúteos.
3 - Alongue-se e torça quadril para um lado e ombros e tórax para o
outro, tente encostar a nuca nas nádegas (os bebes conseguem) repita
ao contrario os mesmos movimentos abdominais com calma e parando
alguns segundos nas posições.
4 - Deitado de costas, fletindo um pouco joelhos (ponha
um travesseiro debaixo dos joelhos), então contraia o abdomem bem de leve
por varias vezes tirando a cabeça e os ombros do colchão por um ou dois
centímetros e volte a relaxar no colchão, e em algumas semanas você
já estará repetindo três a quatro vezes essas series com 30, 40 e 50
movimentos.
5 - Ainda na cama e deitado, e com seus músculos já aquecidos,
alongue-se de todas as maneiras que puder com cada cadeia muscular.
6 - Ao final do banho, se estiver sentindo alguma dor na coluna, tome
uma ducha de chuveiro bem quente e direto no local da dor, faca isso
por dois ou três minutos, saia do banho enxugue-se e cubra-se em
seguida.
7 - Ao escovar os dentes ou lavar o rosto, apoie sempre uma das mãos
na pia sempre trocando de mão, e para voltar para a posição erecta
firme os músculos abdominais e levante seu corpo com ajuda das mãos.
8- Sempre que se abaixar, para voltar a posição erecta, encolha os
joelhos firme o abdomem e levante-se.
9 - Em pé, encoste a coluna lombar na parede e faca movimentos
alternados, puxe com as duas mãos um dos joelhos no peito e depois o
outro, segurando por alguns segundos, para aliviar dores ciáticas.
10 - Ao pegar peso, primeiro opte para carrega-los atrás do corpo ou
então encostados nos corpo, lembrando-se antes, de contrair (firmar)
os músculos abdominais
e fletir os joelhos para levantar o peso, usando mais as pernas que as
costas.
11 - Como levantar-se da posição deitado: fique deitado de lado
posicione sua mão de cima no colchão, contraia o abdomem e levante o
corpo com a força do braço para cima, e o peso das pernas em direção ao chão.
12 - Ao virar-se para ver ou atender algum chamado, contraia os
músculos abdominais e vire o corpo todo e não apenas o pescoço ou o
tórax.
13 - Dirigindo, não o faça por mais que 60 ou 80 minutos sem
parar em lugar seguro,
descer do veículo, espreguiçar, contrair os músculos de todo o
corpo e continuar a viagem.
14 - Com cuidado, usando os espelhos retrovisores para dar
marcha a ré no seu carro,
evitando torcer a coluna ou o pescoço.
15 - No carro parado, no elevador, teatro, cinema, culto,
palestra, lembre-se de algumas vezes contrair (isometria) os músculos,
principalmente
glúteos e abdomem para tonificá-los.
16 - Pegue as duas pontas de um elástico (compre na farmácia 2 a 3 metros daqueles tubos de borracha) preso na maçaneta da
porta para aquecer e fortalecer os músculos abdominais, glúteos,
bíceps, tríceps, peito, costas, criando seus próprios exercícios, faça
isso antes do banho por uns cinco minutos de uma a três vezes por
semana, mas sempre com os glúteos e abdomem contraído e joelhos um
pouco fletidos.
17 – Antes de espirrar, firme seus músculos abdominais e mantenha a
coluna mais reta possível para evitar um travamento ou desconforto.
Os bebes e os animais são bons exemplos, e nos ensinam como devemos
nos aquecer e alongar antes de qualquer atividade física, mas não
esqueça que os médicos podem ser a solução.
Coluna cervical, torácica, ombros, cotovelos e punhos, podem ser
curados também com esses exercícios simples e rápidos, motivo de uma
nova coletania de dicas, que ainda vou escrever.
Cuide da sua coluna com carinho para ter qualidade de vida até o
amargo ou doce fim!
Gostaria muito de uma avaliação sua sobre o que escrevi
Abraço
Beto Monteiro
DOR NA COLUNA SÓ TEM QUEM QUER
Sofri da coluna mais de vinte anos, procurei durante esses anos todos, muito tipo de ajuda, porem sem sucesso.
Coletei todo tipo de informação, com os médicos, fisioterapeutas,
massagistas, dicas de amigos e muita leitura e pesquisa, e nada de
cura.
A coletânea de dicas que escrevi abaixo, aconteceu por encanto quando
nasceu minha neta, e eu a via se preparar durante vários minutos para
acordar.
Entendi através dela (minha neta) que a natureza é sábia e vive a nos
ensinar se a observarmos com simplicidade.
Usei e uso minhas dicas para me manter sem dores, e a quase quinze
anos não lembro que tenho coluna, bom nê?
Espero que dê certo pra vc
Abraço
Beto
Beto Monteiro
Coluna vertebral
O corpo não foi feito para sentir dores, dores são avisos de que algo
não esta bem e está forçando articulações que precisam de proteção.
As dores musculares, articulares e nevrálgicas em pessoas saudáveis,
são passiveis de cura definitiva desde que controlada por você.
Podemos ter a coluna com defeitos congénitos, acidentais ou mesmo de mau uso
continuo (postura), dai então, cuidados devem ser observados até que se
consiga solucioná-los, e para isso é preciso conhecimento e
determinação, que resumo como: sabedoria!
Devemos criar um sulco mental que proteja nossa coluna permanentemente e
independente de você estar atento a ela ou não.
Atitudes, posturas e cuidados mentais serão precisos para a sedimentação
desse sulco que vamos adquirindo e fixando conscientemente em nosso
cérebro, e com o tempo, com a repetição consciente de posturas e
movimentos, geralmente movimentos e posturas defensivas, então esse
sulco mental vai sendo sedimentado e se transformando em ação
espontânea e inconsciente, protegendo nossas articulações de acidentes
corriqueiros e das dores.
Saiba que ao atingir esse estado, você vai se livrando das dores,
objetivo do meu escrito, para que vc esqueça que tem coluna, e ao
atingir esse estado, só sobra curtir a qualidade de vida.
Salvo maiores problemas causados por doenças ou traumas, a maioria
dos casos de dor são corrigíveis apenas com as recomendações que
escrevo abaixo.
Lembre-se que as próximas recomendações se faz na cama e deitado, antes
de dormir e ao acordar antes mesmo de se levantar, com axercicios que vão
aquecer, alongar e tonificar seus músculos, sem forcar as articulações.>
Só faca exercícios que não provoquem dor.
1 - Antes de dormir ou levantar-se, da cama, espreguice bastante uma,
duas ou três vezes com todos os músculos do corpo que você conseguir
se lembrar.
2 - Faca isometria (contração do muscular) com todos os músculos
do seu corpo, principalmente os abdominais e glúteos.
3 - Alongue-se e torça quadril para um lado e ombros e tórax para o
outro, tente encostar a nuca nas nádegas (os bebes conseguem) repita
ao contrario os mesmos movimentos abdominais com calma e parando
alguns segundos nas posições.
4 - Deitado de costas, fletindo um pouco joelhos (ponha
um travesseiro debaixo dos joelhos), então contraia o abdomem bem de leve
por varias vezes tirando a cabeça e os ombros do colchão por um ou dois
centímetros e volte a relaxar no colchão, e em algumas semanas você
já estará repetindo três a quatro vezes essas series com 30, 40 e 50
movimentos.
5 - Ainda na cama e deitado, e com seus músculos já aquecidos,
alongue-se de todas as maneiras que puder com cada cadeia muscular.
6 - Ao final do banho, se estiver sentindo alguma dor na coluna, tome
uma ducha de chuveiro bem quente e direto no local da dor, faca isso
por dois ou três minutos, saia do banho enxugue-se e cubra-se em
seguida.
7 - Ao escovar os dentes ou lavar o rosto, apoie sempre uma das mãos
na pia sempre trocando de mão, e para voltar para a posição erecta
firme os músculos abdominais e levante seu corpo com ajuda das mãos.
8- Sempre que se abaixar, para voltar a posição erecta, encolha os
joelhos firme o abdomem e levante-se.
9 - Em pé, encoste a coluna lombar na parede e faca movimentos
alternados, puxe com as duas mãos um dos joelhos no peito e depois o
outro, segurando por alguns segundos, para aliviar dores ciáticas.
10 - Ao pegar peso, primeiro opte para carrega-los atrás do corpo ou
então encostados nos corpo, lembrando-se antes, de contrair (firmar)
os músculos abdominais
e fletir os joelhos para levantar o peso, usando mais as pernas que as
costas.
11 - Como levantar-se da posição deitado: fique deitado de lado
posicione sua mão de cima no colchão, contraia o abdomem e levante o
corpo com a força do braço para cima, e o peso das pernas em direção ao chão.
12 - Ao virar-se para ver ou atender algum chamado, contraia os
músculos abdominais e vire o corpo todo e não apenas o pescoço ou o
tórax.
13 - Dirigindo, não o faça por mais que 60 ou 80 minutos sem
parar em lugar seguro,
descer do veículo, espreguiçar, contrair os músculos de todo o
corpo e continuar a viagem.
14 - Com cuidado, usando os espelhos retrovisores para dar
marcha a ré no seu carro,
evitando torcer a coluna ou o pescoço.
15 - No carro parado, no elevador, teatro, cinema, culto,
palestra, lembre-se de algumas vezes contrair (isometria) os músculos,
principalmente
glúteos e abdomem para tonificá-los.
16 - Pegue as duas pontas de um elástico (compre na farmácia 2 a 3 metros daqueles tubos de borracha) preso na maçaneta da
porta para aquecer e fortalecer os músculos abdominais, glúteos,
bíceps, tríceps, peito, costas, criando seus próprios exercícios, faça
isso antes do banho por uns cinco minutos de uma a três vezes por
semana, mas sempre com os glúteos e abdomem contraído e joelhos um
pouco fletidos.
17 – Antes de espirrar, firme seus músculos abdominais e mantenha a
coluna mais reta possível para evitar um travamento ou desconforto.
Os bebes e os animais são bons exemplos, e nos ensinam como devemos
nos aquecer e alongar antes de qualquer atividade física, mas não
esqueça que os médicos podem ser a solução.
Coluna cervical, torácica, ombros, cotovelos e punhos, podem ser
curados também com esses exercícios simples e rápidos, motivo de uma
nova coletania de dicas, que ainda vou escrever.
Cuide da sua coluna com carinho para ter qualidade de vida até o
amargo ou doce fim!
Gostaria muito de uma avaliação sua sobre o que escrevi
Abraço
Beto Monteiro
Assinar:
Comentários (Atom)
