DOR NA COLUNA SÓ TEM QUEM NÃO SABE... - por Beto Monteiro

As informações disponíveis abaixo possuem apenas caráter educativo.
DOR NA COLUNA SÓ TEM QUEM QUER

Sofri da coluna mais de vinte anos, procurei durante esses anos todos, muito tipo de ajuda, porem sem sucesso.
Coletei todo tipo de informação, com os médicos, fisioterapeutas,
massagistas, dicas de amigos e muita leitura e pesquisa, e nada de
cura.
A coletânea de dicas que escrevi abaixo, aconteceu por encanto quando
nasceu minha neta, e eu a via se preparar durante vários minutos para
acordar.
Entendi através dela (minha neta) que a natureza é sábia e vive a nos
ensinar se a observarmos com simplicidade.
Usei e uso minhas dicas para me manter sem dores, e a quase quinze
anos não lembro que tenho coluna, bom nê?
Espero que dê certo pra vc
Abraço
Beto


Beto Monteiro
Coluna vertebral

O corpo não foi feito para sentir dores, dores são avisos de que algo
não esta bem e está forçando articulações que precisam de proteção.
As dores musculares, articulares e nevrálgicas em pessoas saudáveis,
são passiveis de cura definitiva desde que controlada por você.

Podemos ter a coluna com defeitos congénitos, acidentais ou mesmo de mau uso
continuo (postura), dai então, cuidados devem ser observados até que se
consiga solucioná-los, e para isso é preciso conhecimento e
determinação, que resumo como: sabedoria!

Devemos criar um sulco mental que proteja nossa coluna permanentemente e
independente de você estar atento a ela ou não.

Atitudes, posturas e cuidados mentais serão precisos para a sedimentação
desse sulco que vamos adquirindo e fixando conscientemente em nosso
cérebro, e com o tempo, com a repetição consciente de posturas e
movimentos, geralmente movimentos e posturas defensivas, então esse
sulco mental vai sendo sedimentado e se transformando em ação
espontânea e inconsciente, protegendo nossas articulações de acidentes
corriqueiros e das dores.

Saiba que ao atingir esse estado, você vai se livrando das dores,
objetivo do meu escrito, para que vc esqueça que tem coluna, e ao
atingir esse estado, só sobra curtir a qualidade de vida.

Salvo maiores problemas causados por doenças ou traumas, a maioria
dos casos de dor são corrigíveis apenas com as recomendações que
escrevo abaixo.

Lembre-se que as próximas recomendações se faz na cama e deitado, antes
de dormir e ao acordar antes mesmo de se levantar, com axercicios que vão
aquecer, alongar e tonificar seus músculos, sem forcar as articulações.>

Só faca exercícios que não provoquem dor.

1 - Antes de dormir ou levantar-se, da cama, espreguice bastante uma,
duas ou três vezes com todos os músculos do corpo que você conseguir
se lembrar.

2 - Faca isometria (contração do muscular) com todos os músculos
do seu corpo, principalmente os abdominais e glúteos.

3 - Alongue-se e torça quadril para um lado e ombros e tórax para o
outro, tente encostar a nuca nas nádegas (os bebes conseguem) repita
ao contrario os mesmos movimentos abdominais com calma e parando
alguns segundos nas posições.

4 - Deitado de costas, fletindo um pouco joelhos (ponha
um travesseiro debaixo dos joelhos), então contraia o abdomem bem de leve
por varias vezes tirando a cabeça e os ombros do colchão por um ou dois
centímetros e volte a relaxar no colchão, e em algumas semanas você
já estará repetindo três a quatro vezes essas series com 30, 40 e 50
movimentos.

5 - Ainda na cama e deitado, e com seus músculos já aquecidos,
alongue-se de todas as maneiras que puder com cada cadeia muscular.

6 - Ao final do banho, se estiver sentindo alguma dor na coluna, tome
uma ducha de chuveiro bem quente e direto no local da dor, faca isso
por dois ou três minutos, saia do banho enxugue-se e cubra-se em
seguida.

7 - Ao escovar os dentes ou lavar o rosto, apoie sempre uma das mãos
na pia sempre trocando de mão, e para voltar para a posição erecta
firme os músculos abdominais e levante seu corpo com ajuda das mãos.

8- Sempre que se abaixar, para voltar a posição erecta, encolha os
joelhos firme o abdomem e levante-se.

9 - Em pé, encoste a coluna lombar na parede e faca movimentos
alternados, puxe com as duas mãos um dos joelhos no peito e depois o
outro, segurando por alguns segundos, para aliviar dores ciáticas.

10 - Ao pegar peso, primeiro opte para carrega-los atrás do corpo ou
então encostados nos corpo, lembrando-se antes, de contrair (firmar)
os músculos abdominais
e fletir os joelhos para levantar o peso, usando mais as pernas que as
costas.


11 - Como levantar-se da posição deitado: fique deitado de lado
posicione sua mão de cima no colchão, contraia o abdomem e levante o
corpo com a força do braço para cima, e o peso das pernas em direção ao chão.


12 - Ao virar-se para ver ou atender algum chamado, contraia os
músculos abdominais e vire o corpo todo e não apenas o pescoço ou o
tórax.

13 - Dirigindo, não o faça por mais que 60 ou 80 minutos sem
parar em lugar seguro,
descer do veículo, espreguiçar, contrair os músculos de todo o
corpo e continuar a viagem.

14 - Com cuidado, usando os espelhos retrovisores para dar
marcha a ré no seu carro,
evitando torcer a coluna ou o pescoço.

15 - No carro parado, no elevador, teatro, cinema, culto,
palestra, lembre-se de algumas vezes contrair (isometria) os músculos,
principalmente
glúteos e abdomem para tonificá-los.

16 - Pegue as duas pontas de um elástico (compre na farmácia 2 a 3 metros daqueles tubos de borracha) preso na maçaneta da
porta para aquecer e fortalecer os músculos abdominais, glúteos,
bíceps, tríceps, peito, costas, criando seus próprios exercícios, faça
isso antes do banho por uns cinco minutos de uma a três vezes por
semana, mas sempre com os glúteos e abdomem contraído e joelhos um
pouco fletidos.

17 – Antes de espirrar, firme seus músculos abdominais e mantenha a
coluna mais reta possível para evitar um travamento ou desconforto.

Os bebes e os animais são bons exemplos, e nos ensinam como devemos
nos aquecer e alongar antes de qualquer atividade física, mas não
esqueça que os médicos podem ser a solução.

Coluna cervical, torácica, ombros, cotovelos e punhos, podem ser
curados também com esses exercícios simples e rápidos, motivo de uma
nova coletania de dicas, que ainda vou escrever.

Cuide da sua coluna com carinho para ter qualidade de vida até o
amargo ou doce fim!

Gostaria muito de uma avaliação sua sobre o que escrevi
Abraço
Beto Monteiro